SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie kaloryczne

  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bo patrzac w lustro mysle ze juz dosc masy:) Cos o mnie- waga 84 kg , praca siedzaca, trenuje 4 razy w tygodniu , kazdy trening zawiera areoby ok.30 minut. Wyliczylem sowje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2200 kcl. Oto dieta ktora rozpisalem 1.posiłek (jest to posilek przedtreningowy gdyz tylko rano moge cwiczyc) omlet- 80 g platkow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-08-04 19:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozkładzie MAKRO- redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obecnie waga 105 kg, na siłowni kilkumiesięczna przerwa przez co bardzo się zalałem tłuszczem, wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2015-07-15 12:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - masa - do sprawdzenia ~~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2007-10-24 17:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Minicut, jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dochodzą treningi siatkarskie, max. 3 x w tygodniu. Mini-cuta robię raczej z względu na psychiczne zmęczenie ciągłym jedzeniem i wpychaniu wielu kcal. Moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne to: 3400 kcal w celu utrzymania wagi. Tak więc mam w zamiarze obciąć gdzieś 20% tej wartości i spożywać około 2700 kcal dziennie z zachowaniem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2018-10-07 11:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny lollolowi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Moje dane: mezczyzna 18 lat 190cm 78kg zapotrzebowanie kaloryczne:3230kcal 163gB 101gT i 416gW sniadanie: musli z owocami suszonymi 120g mleko 1,5% 250ml rodzynki suszone 20g orzechy wloskie 30g razem 24gB 27gT 103gW 759kcal 2 sniadanie: chleb zwykly 7 kawalkow 210g rama do smarowania 30g poledwica sopocka 60g ser adamski tlusty 60g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-11-21 20:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra dieta na redukcje?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odżywiać Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć co jeszcze mogę zmienić w moim planie żywieniowym aby dieta poskutkowała czy ok dzięki z góry za odpowiedzi pozdrawiam! zapotrzebowanie kaloryczne to 2109 kcal /SFD/Images/2015/4/8/d75e519effdf4552ad0db7d248315613.jpg Zmieniony przez - siwsoN1 w dniu 2015-04-08 19:15:30 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2015-04-08 19:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - ocena diety!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej: Wiek - 20 Płeć - kobieta Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg) Waga - 75kg Wzrost - 173cm Poziom bf - brak Aktywność w ciągu dnia (cały [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2017-04-10 16:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carb cycling do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o pomoc :) Ważę 55kg przy 161cm wzrostu. Chciałabym zrzucić jeszcze 3-4kg. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu treningi siłowe i 2 razy w tygodniu po treningu 20-25min cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2120kcal W dni treningowe: 1650kcal - 165g węglowodanów (40% węgli, 29% białka, 31% tłuszczy) W dni nie treningowe: 1550kcal - 97g węglowodanów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2016-08-02 18:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Masę do poprawy: )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) Coś o mnie: Ektomorfik niestety. wiek:26 wzrost: 185cm waga:69kg staż 6 miesięcy ale 3 lata temu (ważyłem 75kg) BF=6.2 BMR=1712,64 Nadwyżka kaloryczna=622,128 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =3732,768 Dieta: * I POSIŁEK: o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe o białko 41g, węgle 81g, tłuszcze 27g * II POSIŁEK: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-03-22 16:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kobitce, młodej, z problemami - pomożecie ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] nowa, ładowanie .... Chciałabym systematycznie załatwiać te sprawy, macie jakieś propozycje?? Czy dieta redukcyjna możne być powodem zaparć? Jakie w przybliżeniu możne być zapotrzebowanie kaloryczne dla 20 letniej kobiety, ważącej 58 kg przy wzroście około 166. Chciała bym zrzucić oponkę z brzucha ;( Biegam sobie 3 razy w tygodniu, truchcikiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2015-04-19 19:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat, masa czy redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. 4 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, pierwsze 2 miesiące było to FBW, a potem normalne ćwiczenia dzielone na siłowni u kumpla w piwnicy (nie mam dostępu do innej siłowni). Lecz wszystko to było bez odpowiedniej diety i zdaję sobie sprawę że mogłem lepiej wykorzystać ten czas. Jadłem jak normalny człowiek i myślę że gdybym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2013-01-15 11:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-03-02 17:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2008-03-29 12:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie ; ) Cwicze juz dwa miesiące i mysle ze trzeba wziac sie za diete :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal - 3100ckal. Dieta 6.30 - 90g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 567 kcal 8.50 - 80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 11.30 -80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 14.30 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2011-08-04 15:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przedstawiam przykładowy dzień mojej diety. Moim celem jest zdobywanie masy. Dodatkowo przedstawię zażywane przeze mnie suplementy. Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi ono 2100 kcal. Zamierzam spożywać 2500kcal. około 150g białka, 280 węgli i 85g tłuszczu 8.30 2xkap. Thermo Speed Extreme 9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2008-09-08 14:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE DO OCENY.....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g 2 jablka B:37 T:33 W:97 kcl:797 po treningu- bezposrednio 2 banany + gainer B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 V posielek 200g twarogu chudy / cottage cheese + ewen warzywa B:39 T:15 W;7 kcl:333 zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal bialko : 170g = 680kcal weglowodany : 425g = 1700kcal tluszcze : 85g = 765kcal

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2009-09-18 11:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ektomorfika do poprawy...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Jestem ektomorfikiem( 16 lat, 56 kg, 178cm), moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3056 kcal+nadwyżka ok.600 kcal. Koniecznie chciałbym przytyć w czasie wakacji, dlatego też zamierzam sobie narzucić odpowiednią dietę i chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Oto mój plan na dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki: I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-06-21 14:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Chciałby zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać na masie. Mam 23 lata 69 kg, 171cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2724kcal. B T W wygląda następująco: B: 204g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 40,8g T: 60g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 12g W: 340g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 68g Od 3 tygodni jem 5 posiłków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2015-05-30 11:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej: Wiek - 20 Płeć - kobieta Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg) Waga - 75kg Poziom bf - brak Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień) - praca [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2017-04-10 12:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] studia i przestałem grać w koszykówkę to dostałem trochę "brzucha" i przytyłem 4-5 kg. Cel: Masa ( ale chciałbym możliwie jak najmniej zalać się tłuszczem) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3668 kcal. Nie wiem czy to dużo jak na moją wagę, wzrost, cel, chciałbym oczywiście zyskać na masie, ale tak jak wyżej napisałem żeby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-10-23 22:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)